Tips jitu agar mudah tertidur cepat - Ketika waktu telah hampir mendekati tengah malam akan tetapi Anda belum juga bisa memejamkan mata atau mengalami yang biasa disebut insomnia, tentunya pasti menjadi sebuah hal yang menjengkelkan. Apabila Anda ingin mudah tertidur atau terlelap ketika malam menjelang, maka tak ada salahnya melakukan beberapa tips berikut ini.
Dikutip dari Health Me Up, inilah beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar lebih mudah terlelap atau tidur sehingga akan bangun dikeesokan harinya dengan mata yang cerah serta tubuh yang segar:
1. Menghindari kebisingan
Suara sirene, suara gaduh tetangga, musik yang diputar dengan volume keras, atau bahkan dengkuran pasangan Anda akan membuat Anda sulit tertidur. Oleh karena itu pastikan bahwa kamar tidur Anda setidaknya memiliki kipas atau AC yang tidak terlalu bising sehingga ini akan membantu Anda agar lebih mudah terlelap.
2. Membaca buku
Membaca buku favorit sebelum tidur adalah cara mudah untuk menenangkan pikiran. Fiksi nampaknya menjadi pilihan terbaik karena pada umumnya cerita fiksi tidak terlalu membebani otak. Tapi, jangan coba membacanya dari komputer tablet karena sinar biru yang terkandung di dalamnya justru akan menghambat tidur Anda.
3. Katakan 'tidak' pada kafein
Kopi mungkin bisa membantu mengatasi rasa kantuk di pagi hari. Tapi pastikan Anda tidak meminumnya setelah pukul 14.00. Jika Anda minum kopi di atas jam 14.00 maka kemungkinan besar Anda akan kesulitan tidur di malam harinya.
4. Membatasi meminum air putih
Sangat penting bagi tubuh kita untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, tapi minum terlalu banyak air sebelum tidur bisa mengganggu ketenangan tidur Anda. Bangun untuk pergi ke kamar mandi bisa mengganggu siklus tidur. Oleh karena itu lebih baik minum sedikit air sebelum tidur daripada menenggak segelas besar air.
5. Menghindari perangkat teknologi
Televisi, smartphone, dan komputer bisa menjadi salah satu penyebab Anda akan tetap terjaga sepanjang malam. Menurut beberapa studi, hal ini disebabkan paparan sinar biru dari alat elektronik bisa mengurangi pelepasan hormon melatonin yang berperan untuk proses tidur. Sehingga, Anda akan merasa sulit tertidur. Jika Anda ingin kualitas tidur malam yang lebih baik, sebaiknya hindari paparan sinar elektronik sebelum Anda pergi tidur.
6. Meredupkan lampu kamar
Cahaya bisa memicu pelepasan hormon dan bahan kimia yang membuat kita tetap terjaga atau justru membuat tubuh untuk bangun terlalu cepat. Jadi, saat tidur sebaiknya matikan lampu kamar Anda serta gunakan tirai yang tebal untuk mengurangi cahaya dari luar atau bisa juga gunakan penutup mata untuk mengurangi jumlah cahaya di kamar tidur sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik.
7. Menghilangkan Pikiran dan Masalah
Memikirkan hal yang akan terjadi di keesokan hari misalnya pekerjaan, keuangan, atau masalah pribadi, akan membebankan pikiran dan membuat kita sulit terlelap. Sebaiknya selesaikan semua masalah tersebut seusai makan malam atau satu hingga dua jam sebelum tidur. Lebih baik lanjutkan keesokan harinya jika memang persoalan tersebut bisa ditunda. Hal ini akan membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi stres serta tingkat kecemasan hingga Anda akan merasa lebih mudah terlelap.
